当有小宝宝在肚子里落户的时候，睡眠也因此改变了，这里列举了一些主要的“睡眠强盗”，它们使得准妈妈的眼皮总是很沉重。这个时候，你需要一些小技巧来帮助自己。

　　抽筋：孕期中，有些准妈妈经常被剧烈的抽筋所疼醒。休 闲宝 贝 网

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　　帮助自己：可以多补充一些钙、镁、维生素B，还可以喝些生姜茶。

　　恶心：它主要在孕期的前几个月发挥“威力”，这是由于激素和血糖水平不稳定造成的。

　　帮助自己：多喝水、少食多餐、在通风良好的环境下睡觉都会对准妈妈有帮助的。

　　噩梦：这在怀孕期间是非常常见的。这是因为准妈妈睡得比较浅，因此会比较清晰地记住每一个梦。

　　帮助自己：不要过多地想那些梦，那些梦并不会预示什么，还不如把捉摸那些梦的时间用来看一些可爱宝宝的照片。

　　胃灼热：尤其是在躺着的时候，准妈妈的胃灼热更明显，这是因为孕激素的变化以及不断找大的胎儿压迫到胃，使胃的贲门变得松弛，导致胃酸流出来，让准妈妈感到胃灼热，也就是我们常说的烧心。

　　帮助自己：不要在吃完东西后立即躺下、躺着的时候上身应该垫高一些、还要避免油腻或味道过重的食物。

　　沉重的肚子：这是在怀孕的最后三个月干扰睡眠的最常见的因素。

　　帮助自己：在侧卧时，多找几个靠垫，用靠枕垫在肚子下面、膝盖下面或者是背后。

　　尿频：这是很麻烦的，而且随着肚子越来越大，这种现象也更加明显——因为不断长大的胎儿压迫了你的膀胱。

　　帮助自己：白天要多喝水，而晚上应该少喝。不要憋尿，起来上厕所，然后赶紧回来接着睡。

　　几千个问题：临近分娩的时候，很多准妈妈被脑子里的各种各样的问题所包围，因而睡不着觉。

　　帮助自己：这个时候，不妨打开灯，把问题记下来，然后就不再想它们，关上灯，睡觉。

　　睡觉姿势：医生建议准妈妈左侧睡眠，尤其是肚子大了以后。一些准妈妈担心自己在睡眠中变换成仰卧或是右侧睡眠，所以不敢熟睡，经常是刚睡着就惊醒。

　　帮助自己：孕期是个正常的生理过程，胎儿也没有我们想象的那样脆弱。我们的身体或是胎儿如果因为睡姿不正确而感到不舒服的话，会采取各种办法“通知”我们的，所以准妈妈不用紧张。

　　体温：很多准妈妈认为晚上洗个热水澡会帮助自己很快进入梦乡，但往往在洗了澡以后无法入睡。

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　　帮助自己：在身体很热的时候交感神经最为活跃，这个时候很难睡下。因此，洗澡后等体温恢复到正常以后再进入被窝最好。而且准妈妈的洗澡水也不要太热，理想的温度是38～40℃。

　　晚餐：很多上班的准妈妈经常只有晚餐才能在家里好好吃，因此晚餐就成了很多人大补的最好时机，经常是大吃一顿后没过3个小时就要上床睡觉了。这时胃里的食物还没消化，身体兴奋很难睡着。即使睡着了，也经常会感觉难受或做噩梦。

　　帮助自己：晚餐和上床睡觉的时间至少要间隔3个小时。晚餐的食物一定要避免大鱼大肉，最好选择一些比较容易消化的、可以让身体感觉温暖、安神的食物。睡前如果觉得饿了，可以喝点牛奶，对促进睡眠很有好处。

　　手脚冰凉：尤其是春季，很多地方到了晚上，寒气还很重，室内比较冷，手脚凉的话很难进入睡。

　　帮助自己：使用手炉和热水袋来暖手脚是一个很有效的方法。这种物理性的方法暖手脚会更好地促进睡眠。需要注意的是，准妈妈一定不要使用电热毯，电热毯持续高温及辐射都对准妈妈和胎儿的健康不利。

　　睡得好的秘密

　　利用90分钟的睡眠循环规律，好好睡觉！

　　睡眠不是总保持在同样一种深度的。睡下之后很快就会进入深度睡眠，之后一段时间又会进入浅度睡眠。最初的深度睡眠即使时间很短，也会有一种熟睡的感觉。深度睡眠和浅度睡眠基本上是按照90分钟循环的。睡下后的6个小时、7个半小时和9个小时正是睡眠较轻的时间，这个时候如果起来的话就会觉得神清气爽。准妈妈可以利用这个规律调整自己上床睡觉和起床的时间。

　　进入孕晚期，因为会出现尿频和强烈的胎动等情况，所以准妈妈在进入浅度睡眠的时候很可能会不自觉地醒来。不用担心，好好利用睡眠循环规律，即使睡眠时间不到6个小时，如果睡眠质量很好的话也会获得一种熟睡感。

　　把握午睡时间很重要，应该避免傍晚时睡觉。

　　午间小睡10～15分钟头脑就会感觉很清爽，如果有时间能睡上90分钟当然更好。不过，最好不要趴在桌子上睡，如果休息室里有沙发可以躺的话最好，没有沙发可以靠在椅子上小憩一会儿，不过最好把脚搭在另外一张椅子上，这样可以避免脚踝肿胀。另外，下午14点左右午睡效果最好。过了这个时间段的话，最好坚持到晚上再睡。

    怀孕七个月睡觉应朝左躺

　　大夫解释说，为保证胎儿在发育过程中获得充足的氧气和营养，母亲的心排血量，以及盆腔回流至心脏的血量都会明显增加。但是，逐渐增大的子宫却会压迫下腔静脉，使血液回流受阻，这对母亲和孩子来说都是不利的。

　　当孕妇长时间处于仰卧姿势时，尤其会影响到回心血量和心排血量，可能导致血压下降，出现仰卧位低血压综合征，严重时，还可能造成胎死宫内，母亲出现生命危险。而侧卧位，尤其是左侧卧位（妊娠晚期子宫常会有不同程度的右旋）能解除子宫的压迫，改善静脉回流，当然也就避免了以上情况的发生。

　　因此，孕妇在怀孕后期一定要避免长时间仰卧，睡觉时多朝左侧躺。但大夫也叮嘱我，如果觉得朝左躺着特别不舒服，也可以改成右侧卧位。▲

　　Q 准妈妈睡眠不足的话，胎儿会不会也睡眠不足？

　　A 胎儿和准妈妈的睡眠时间不同，所以不用担心。胎儿睡眠和清醒的时间一般是间隔40分钟左右。准妈妈的睡眠状况通常不会对肚子里的宝宝带来什么睡眠方面的影响。

　　Q 如果胎位不正，对准妈妈的睡觉姿势有要求吗？

　　A 一般情况下，没有要求。不过，有一些有趣的实验观察显示，胎儿如果能够让自己的背朝下，睡得就会比较安心，感觉很舒服。

　　编辑：秀芳